Életmód-tanácsadó és terapeuta szak
Leszokás a dohányzásról: hogyan készíts működő tervet?
A nikotinfüggőség kezelhető. Kiváltó helyzetek, segítségkérés és a visszaesés feldolgozása egy konkrét leszokási terv részeként.
Nem kell egyedül megoldanod
A dohányzásról való leszokás bármely életkorban értékes egészségi lépés. A nikotinfüggőség miatt a puszta elhatározás mellett gyakran támogatásra is szükség van. A CDC szerint a tanácsadás és a gyógyszeres segítség együttes alkalmazása adja a legjobb esélyt a tartós leszokásra.
Az orvossal vagy gyógyszerésszel beszélj a számodra elérhető lehetőségekről. A leszokást segítő szerek csökkenthetik az elvonási tüneteket és a sóvárgást. A megfelelő készítmény kiválasztása az egészségi állapottól, más gyógyszerektől és a korábbi próbálkozásoktól is függ.
Forrás: 1. CDC
Írd le, mikor gyújtasz rá
Saját feladatként három napig jegyezd fel a rágyújtások helyzetét: kávé mellett, munkahelyi szünetben, vezetés után vagy feszült beszélgetést követően történtek-e. Ezzel azt keresed, milyen eseményhez kapcsolódik a szokás. Nem szükséges hosszú naplót írni; egy-egy szó is elég.
Ezután készíts két konkrét választ. Például a kávé utáni cigaretta helyére rövid sétát tervezel, a nehéz beszélgetés után pedig felhívsz egy támogató ismerőst. Ezek szervezési példák, amelyeket a saját helyzeteidhez kell alakítani. A sóvárgásra előre kitalált lépés könnyebben elővehető, mint egy általános fogadalom.
Mit érdemes megkérdezni a kezelésről?
Kérdezz rá, milyen mellékhatásra kell figyelned, hogyan kell használni a készítményt, és mikor lesz kontroll. A nikotinpótlásnak több formája van; bizonyos esetekben tartós és rövidebb hatású forma együtt is alkalmazható. Ezt a saját kezelési terved részeként egyeztesd.
Várandósság, szoptatás vagy tizennyolc év alatti életkor esetén ne kezdj leszokást segítő gyógyszert orvosi megbeszélés nélkül. Az amerikai felsorolásban szereplő készítmények magyarországi elérhetősége eltérhet; a helyi választásról egészségügyi szakember adjon tájékoztatást.
Egy botlás után is folytatható
A dohányfüggőség visszatérő állapot lehet, amely ismételt segítséget és hosszabb támogatást igényel. Ha rágyújtottál, nézd meg a konkrét előzményt, majd térj vissza a tervhez és kérj segítséget a módosításához. Egyetlen alkalomból ne vond le, hogy minden korábbi erőfeszítés értelmetlen volt.
Saját kontrollkérdés: mi történt közvetlenül a rágyújtás előtt, melyik előre tervezett segítség hiányzott, és mit módosítasz a következő hasonló helyzetre? Ez a három mondat használhatóbb kiindulás, mint az önhibáztatás.
Forrás: 2. CDC
Ellenőrizd a megértésedet
Három kérdés az összefüggésekről. A visszajelzés megmutatja, melyik részt érdemes újra átnézned.
Válaszolj magadban, majd nyisd le az indoklást.
Melyik megközelítés mögött áll jó bizonyíték?
Tanácsadás és megfelelő gyógyszeres támogatás együtt
A CDC a két támogatási forma együttes alkalmazását emeli ki.
Kapcsolódó rész újraolvasásaMire való a helyzetnapló?
A visszatérő kiváltó helyzetek felismerésére
A konkrét eseményekhez konkrét válaszokat lehet tervezni.
Kapcsolódó rész újraolvasásaEgy cigaretta után mi segíti leginkább a folytatást?
Átnézni az előzményt, majd módosítani a tervet
A botlásból származó információ beépíthető a további támogatásba.
Kapcsolódó rész újraolvasásaKapcsolódó gyakorlás
Idézd fel önállóan a választ, majd nézd meg a megoldást és az elérhető magyarázatot.
Gyakorlás ebben a témakörbenPontos források és további olvasás
- CDC · How to Quit Smoking (új lapon)
- CDC · Clinical Interventions to Treat Tobacco Use and Dependence Among Adults (új lapon)
- CDC · Quit Smoking Medicines (új lapon)
Az oktatási összefoglaló általános ismereteket rendszerez. Személyes tünet, diagnózis vagy kezelés megítéléséhez megfelelő egészségügyi szakember szükséges.